プロバイオティクスは、生きた細菌であり、腸内フローラを調整し、体の防御機能を助ける役割を果たします。食品やサプリメントを通じて摂取され、健康的な特性と効果を持っています。

プロバイオティクスにはさまざまな種類があり、プレバイオティクスと混同してはいけません。

最も知られているプロバイオティクスは、ラクトバチルスというクラスに属しますが、多くのバリエーションがあり、それぞれ特定のタイミングで摂取することで、さまざまなプロセスを助けます。

ラクトバチルスは乳酸を生成する細菌で、適切に摂取することで細菌感染を防ぎ、腸内の通過を改善し、腸内ガスのような不快感を軽減します。

これらの多くはヨーグルトやケフィア、発酵食品で摂取されますが、プロバイオティクスの錠剤や膣用サポジトリーの形でも利用されています。今日では、生きた微生物を含むさまざまな製品があり、体内に入ると腸、尿路、胃の内部で放出され、定着します。

プロバイオティクスの種類

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  ラクトバチルス

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  ビフィドバクテリウム

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  サッカロミセス

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プロバイオティクスとプレバイオティクスとは

両者は名前が非常に似ていますが、実際にはプロバイオティクスと天然プレバイオティクスは非常に異なります。ただし、どちらもお互いを補完し、体の正常な機能にとって非常に重要です。以下に基本的な違いを示します：

• プロバイオティクス：人間と共生する生きた微生物であり、私たちの体内に住んでいます。
• プレバイオティクス：プロバイオティクスのための栄養であり、人間にとっては消化されない食物繊維として機能します。健康に有益な細菌の栄養源として、さまざまな物質や分子から成り立っています。

プロバイオティクスと同様に、プレバイオティクスにもさまざまな種類があり、イヌリン、食物繊維、フルクトオリゴ糖、フルクトース、ガラクトースがよく知られています。

含まれる食品

以下は、プロバイオティクスが豊富な食品の例です：

自然食品や加工食品の中には、食事の基本として使えるものがたくさんあり、栄養を与えるだけでなく、ラクトバチルス、ビフィズス菌、ストレプトコッカス、サッカロミセスなど、数百万の細菌を提供します。

しかし、特定の食品は、その高い含有量のため最も有益です。プロバイオティクスを含む食品の完全なリストを保存し、必要なときに使用してください。

それらは自然ですか？

はい。すでに述べたように、自然のプロバイオティクスは生きた細菌であり、これ以上自然なものはありません。

プロバイオティクスの効果

その一部はさまざまな科学的研究（脚注参照）によって支持されていますが、他のものは実際に摂取した人々の多様な経験や意見に基づいています。

しかし、プロバイオティクスに関するすべての情報を確認するため、ここでは研究され、実証されたプロバイオティクスの効果のみを示します。もし検証されるべき効果や特定の特性を追加する場合は、それを明記します。

では、以下にプロバイオティクスを摂取する効果を示します：

• 腸内フローラを調整するのに役立ちます。
• 体の防御機能を向上させます。
• 腸内ガスを防ぎます。
• 消化問題をコントロールするのに役立ちます。
• 口臭を除去します。
• 食品からの栄養素の吸収を増加させます。
• ビタミンB群とK群の生産を増加させる特性があります。
• 腸の炎症を防ぎます。
• 皮膚を病気から保護します。
• 免疫システムを調整し、アレルギーを防ぎます。

子供や赤ちゃんは摂取できますか？

年齢、性別、体調に関わらず誰でも摂取できます。

プロバイオティクスは、多くの病気を予防し、胃腸の不快感を軽減するのに理想的です。また、腸、膣、尿路の細菌感染を治療するのに非常に役立ちます。

あらゆる年齢に適していますが、子供に対しては注意して使用し、常に適量を守ることが推奨されます。子供用のプロバイオティクスを使用する場合、年齢や体重に基づいて投与量が計算されるため、特別なものです。大人がラクトバチルス・プランタルムを1,000,000個摂取するのと、赤ちゃんや小さな子供が摂取するのは同じではありません。

年齢が低いほど、医師に相談することが望ましいです。プロバイオティクスは消化プロセスを変化させるため、摂取量が多すぎる可能性があることを考慮してください。

これを避けるために、必要な場合のみ使用し、赤ちゃん用のプロバイオティクスを希望する場合は小児科医に相談してください。医師は最適なブランドを推奨し、それを私たちのポータルの情報と比較することができます。

最適なプロバイオティクスはどれですか？

さまざまなプロバイオティクスの菌株やクラスが、それぞれわずかに異なる効果を持つため、意見が分かれることがあります。例えば、ラクトバチルス・ブレヴィスは腸内フローラを増加させるために使用されますが、ブレヴィスW63という菌株では口臭の治療にも役立ちます。

もう一つのよく知られているプロバイオティクスは、ラクトバチルス・プランタルムです。この菌株はアトピー性皮膚炎（アトピー性肌）を持つ人々に適しています。一方、ラクトバチルス・サリバリウスは口臭を軽減する効果があります。

すべてのプロバイオティクスが消化を助け、膨満感を軽減する効果を持っていますが、異なるタイプ間のわずかな違いが、特定の障害や病気に対して大きな効果をもたらします。そのため、摂取する種類を選ぶ際には、各瞬間に応じた最適なプロバイオティクスを選ぶことが重要です。

ご心配なく、EntreProbióticosでは、それらを特性ごとにグループ化し、最適なプロバイオティクスを選べるようにします。

下痢

• ラクトバチルス・アシドフィルス W22。
• ラクトバチルス・ブレヴィス W63。
• ビフィドバクテリウム・ラクティス W51。
• ビフィドバクテリウム W23。
• エンテロコッカス・フェカリウム W54。
• ラクトコッカス・ラクティス W58。
• サッカロミセス・ボウラルディ。
• ラクトバチルス・ルテリ。

便秘

便秘を解消するには、バランスの取れた腸内フローラが重要です。これにより腸の動きがスムーズになり、腸閉塞や膨満感、消化不良などの問題を防ぐことができます。

腸内細菌叢が減少すると、さまざまな消化の問題が発生し、膨満感や胃の不快感を引き起こすことがあります。

実は、排便を活性化するのに良い細菌も存在します。ここでは、最適な便秘用プロバイオティクスを紹介します：

• ラクトバチルス・プランタルム 299v。
• ビフィドバクテリウム・ラクティス（Bd-12）。
• ラクトバチルス L. カゼイ。
• エシェリキア・コリ ニッスル。

各プロバイオティクスの特性について疑問がある場合は、検索エンジンを使用するか、トップメニューから選択してください。

プロバイオティクスと妊娠

妊娠期間中は、摂取するサプリメントや製品に常に注意を払う必要があります。基本的には、妊娠中のプロバイオティクスは安全ですが、注意を払うことが推奨されます。

妊娠中によく使用されるプロバイオティクスは、ラクトバチルス、サッカロミセス、ビフィドバクテリウムです。多くの場合、これらは有益ですが、妊娠中に無害であることが保証されるわけではありません。

消化器系の健康を促進する効果がありますが、プロバイオティクスと妊娠は慎重に監視されるべきです。胎児発育の9か月間にわたる包括的な研究はまだ不十分です。流産や奇形のリスクを示すデータはありませんが、先に述べたように、妊娠中の絶対的な安全性を結論付けるにはさらなるデータが必要です。

必ず産科医や婦人科医、または健康を管理している専門医に相談してください。必要であれば、あなたの状況に最適なプロバイオティクスを教えてくれるでしょう。

一部のブランドでは、妊婦向けのプロバイオティクスを開発しており、各錠剤に含まれるラクトバチルスやビフィドバクテリウムの濃度を低くすることで安全性を確保しています。

乳児

時折、赤ちゃんが理由もなく繰り返し泣いているように感じることがあります。他の場合では、疝痛（せんつう）が現れることもあります。このような場合、自然な治療法としてプロバイオティクスのラクトバチルス・ルテリを使用するのが便利です。

乳児用プロバイオティクスは、成人よりも少量で使用する必要があります。最適なプロバイオティクスはL.ルテリであり、1日5滴、21日から28日間連続して使用することが推奨されています（事前に必ず相談してください）。

この量は体重が2.5kg以上の小さな赤ちゃんに適しています。また、疝痛以外の病気や病状がない健康な赤ちゃんにのみ使用してください。

乳児にプロバイオティクスを使用することで得られる利点には、泣く量の減少が含まれます。これは投与開始後7日目から顕著に見られることがあります。結果は最大21日間にわたり観察され、日ごとに赤ちゃんの状態が良くなり、泣く量が減少します。

しかし、妊婦の場合と同様に、コントロールされた研究がある一方で、その効果が全人口で完全に実証されているわけではありません。使用前に必ず小児科医や新生児科専門医に相談してください。

腸内フローラ

プロバイオティクスの主な役割の一つは腸内フローラを回復することです。これは出生時から生成され、成人期まで私たちと共にあります。

腸内細菌叢（マイクロバイオータ）は、すべての食品を処理できる健康な腸を持つための鍵であり、有害な細菌や感染症を引き起こす病原菌から保護する重要な役割を果たします。

腸内フローラ用のプロバイオティクスを使用することで、体が有害な微生物から影響を受けないよう準備が整います。腸内フローラは腸粘膜とともにバリアを形成し、多くの有害な細菌から私たちを隔離し、適切な消化を助けます。

成人の体内には平均して100兆個の善玉菌が存在します。そのため、腸内細菌叢を大切にすることは非常に重要です。

健康な細菌群のほとんどは繁殖や食事摂取によって増加しますが、特定のケースではプロバイオティクスの使用が腸内フローラを再生するのに有益です。

腸内フローラにおけるプロバイオティクスの役割

• 有害な細菌からの保護。
• 腸粘膜の増加。
• 短鎖脂肪酸（SCFA）の分泌を改善。
• 中心動脈空間の機能向上により、病原菌の付着と成長を防止。
• 胃の重さやガス形成のない適切な消化。
• ビタミンB群とK群の合成を可能にする。
• 免疫システムの強化と増進。
• 鉄、カルシウム、マグネシウムの吸収を調整。

カンジダ症用プロバイオティクス

場合によっては、抗真菌治療を補完するために、カンジダ症用プロバイオティクスを使用すると良いでしょう。

カンジダ・アルビカンスが原因の感染症は、最も一般的な膣感染症の一つです。これを治療するには抗真菌薬が必要ですが、これらの薬が生殖器尿路から真菌を除去することで良い効果をもたらす一方、通常の膣内細菌叢が減少してしまうこともあります。

これが通常の副作用であり、大きな不便の一つです。クロトリマゾールやミコナゾールなどの抗真菌薬を膣内用サポジトリーとして使用することが一般的です。また、場合によっては、カンジダ症用のサッカロミセス・ボウラルディの経口投与で治療を行うこともあります。

抗真菌薬の副作用を避けるために、プロバイオティクスを使用してカンジダ症を治療することは、これらの副作用を軽減し、薬が効果を発揮した後に膣内細菌叢を強化する実現可能で適切な方法となるでしょう。

経口錠剤またはプロバイオティクスサポジトリーの形態で、真菌学的治癒率を改善することができるほか、再発率を低下させることができ、カンジダ症の再発を防ぐのに役立ちます。

ヴィーガン向けプロバイオティクス

ヴィーガンは動物由来の食品を摂取しないため、特定の種類の食品へのアクセスが制限されますが、ヴィーガン向けプロバイオティクスにはいくつか有効な代替品があります。これには以下が含まれます：

• ココナッツミルクヨーグルト。
• 発酵大豆製品。
• 発酵野菜：
  • キムチ。
• ピクルス。
• フルーツピクルス。
• コンブチャティー。

いつ摂取すべきか？

多くの人がプロバイオティクスの特性について知っており、その有益性を聞いたことがあるでしょう。しかし、正しい摂取のタイミングを知らない場合もあります。心配しないでください。ここでは、プロバイオティクスを摂取すべきタイミングについて簡単かつ正確に説明します。

• 抗生物質治療の後。
• 下痢の後。
• 胃腸炎にかかったとき。
• 風邪やインフルエンザ、呼吸器疾患にかかったとき。
• 膀胱炎、膣炎、外陰膣炎などの感染症時。
• 春にアレルギーを予防するため。

プロバイオティクスは健康に良い影響を与えますが、医療治療ではありません。感染症を治療するには、抗生物質が必要な場合があります。これらの薬は有害な微生物と同時に善玉菌も殺してしまうため、プロバイオティクスを摂取するのに最適なタイミングは治療直後です。

このようにして、腸、胃、呼吸器官、そしてサポジトリーの形態で使用する場合には膣内フローラの細菌コロニーを回復させることができます。

推奨される摂取時間帯

プロバイオティクスは一日のどの時間帯でも摂取可能ですが、特定の時間帯に摂取することでより効果が高まることがあります。

胃や腸で働くため、最適なタイミングは食事をする前後です。

プロバイオティクスを摂取する完璧なタイミングは、食事の10分前または食事中です。

こうすることで、重い消化を防ぎ、通常腸内ガスに悩まされている場合にはそれを最小限に抑えることができます。プロバイオティクス微生物は、腸内で食品が腐敗するのを防ぎます。この腐敗がガスを発生させ、それがオナラやゲップとして排出される原因となります。

朝食や夕食で摂取してもいいのか？

もちろんです。食事中に摂取するのが適切であると述べましたが、朝、昼、夜のいずれであるべきかは指定していません。ただし、食事と一緒に摂取することで、消化を助け、一般的な消化問題を避けることができます。

酸性の食品と一緒に摂取しないこと、および非常に熱い飲み物を避けることがポイントです。これにより、多くのプロバイオティクスが死滅しないようにします。理想的には、常温の水と一緒に摂取し、冷たすぎず熱すぎない状態で飲むことです。

もう一つ重要な点は、保護容器を開封したらすぐに消費することです。光、酸素、熱はプロバイオティクスをすぐに死滅させる可能性があるため、摂取を延期する場合は、涼しく乾燥した場所で保管し、光を避けて保存してください。適切なタイミングで開封して摂取すれば、それで完了です。短期間でその効果を実感し始め、数週間後には体全体の細菌コロニー（腸内フローラ）が回復するでしょう。

抗生物質の前後どちらで摂取すべきか？

もう一つの大きな疑問は、プロバイオティクスを抗生物質の前後どちらで摂取すべきかということです。ここでは、前、同時、後の理由を説明します。

抗生物質の前にプロバイオティクスを摂取することで、薬をよりよく吸収し、標的となる細菌コロニーの劣化を軽減できます。

抗生物質とプロバイオティクスを一緒に摂取すると、善玉菌が大幅に減少するのを防ぐことができます。この種類の薬は、特定のものを除いてすべての細菌を殺します。そのため、有害な細菌が減少する一方で、毎日摂取することで善玉菌を補充できます。

抗生物質の後にプロバイオティクスを摂取することで、本来減少すべきでなかった善玉菌を回復・調整するのに役立ちます。

治療はできる限り保守的で、体の影響を受けるべきでない部分を保護することを目的としていますが、特定の病原菌の強毒性により、強力な薬を使用せざるを得ない場合があります。この場合、腸内フローラや他の場所に存在する細菌コロニーが劣化する可能性があります。そのため、抗生物質後にプロバイオティクスを摂取することで、薬の影響で空いた箇所を再び細菌が占有するように促すことができます。

前、同時、後のどれが良いか？

治療の種類やその人の健康状態に大きく依存します。

抗生物質が強力であることが事前にわかっている場合は、事前にプロバイオティクスを摂取して体を準備するのが良いでしょう。

また、抗生物質とプロバイオティクスを同時に摂取すると腸内フローラが強化され、大幅な減少を防ぐことができます。これにより、胃の不快感を軽減できます。

同時に摂取するデメリットは、薬の効果により摂取したプロバイオティクスも一部排除されることです。しかし、プロバイオティクスのコロニーを完全に排除することはなく、むしろ日々減少と増加を繰り返します。

薬なのか？

いいえ。プロバイオティクスは薬ではありません。ただし、多くの副作用や禁忌を避けるために薬と一緒に摂取することが推奨される場合があります。

多くのプロバイオティクスは薬局で販売されているため、薬と混同されることがあります。しかし、たとえばヨーグルトはプロバイオティクス食品であり、薬局で販売されていても薬とは見なされません。

いわゆる薬局プロバイオティクス薬とそうでないものの違いは、製薬会社によって製造されているかどうかです。それらが高い品質管理を持つべきであると仮定されている（仮定であり確実ではありません）ためです。しかし、何であれ、使用するプロバイオティクスのブランドや種類、そしてその目的を慎重に選択することをお勧めします。

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参考文献