פרוביוטיקה הם חיידקים חיים המשמשים לוויסות פלורת המעיים ולעזור בהגנות הגוף. נלקחים באמצעות מזון או כתוסף, יש להם יתרונות ותכונות בריאותיות.

ישנם סוגים שונים של פרוביוטיקה, ולעולם אין להתבלבל בינם לבין פרה-ביוטיקה.

הפרוביוטיקה הידועה ביותר שייכת לסוג לקטובצילוס, אם כי ישנם וריאנטים רבים שיכולים להיות מועילים בתהליכים שונים.

לקטובצילים הם חיידקים שמעבדים חומצת חלב וכאשר הם נצרכים נכון, יכולים להגן מפני זיהומים חיידקיים ולשפר את מעבר המעיים, ובכך להפחית חלק מהאי נוחות כגון גזים במעיים.

רבים מהם נלקחים עם יוגורט, קפיר, ומזונות מותססים, אך גם ככדורי פרוביוטיקה או בצורת נרות וגינליים. כיום ישנם מספר מוצרים הכוללים מיקרואורגניזמים חיים אשר, כאשר באים במגע עם פנים הגוף, משחררים ומושבותים את המעיים, החללים השתיים והקיבה.

סוגי פרוביוטיקה

• 

  לקטובצילוסים

• 

  ביפידובקטריה

• 

  סקרומיצס

---

מהם פרוביוטיקה או פרה-ביוטיקה

למרות ששני המונחים דומים מאוד, בפועל פרוביוטיקה ו-פרה-ביוטיקה טבעית הם שונים מאוד, למרות ששניהם משלימים זה את זה וחשובים מאוד לתפקוד התקין של הגוף. להלן ההבדלים הבסיסיים:

• פרוביוטיקה: הם מיקרואורגניזמים חיים שחיים בסימביוזה עם בני האדם, כלומר הם מאכלסים את גופנו.
• פרה-ביוטיקה: הם סוג של מזון לפרוביוטיקה ובשביל בני האדם, פועלים כסיבים לא-נידבלים. הם מורכבים מחומרים ומולקולות שונות המשמשות כמזון לחיידקים המועילים לבריאות.

כמו פרוביוטיקה, גם פרה-ביוטיקה מגיעים בסוגים שונים, כאשר האינולין, סיבים תזונתיים, פרוקטואוליגוסכרידים, פרוקטוז וגלוקוז הם מאוד מוכרים.

מזונות המכילים אותם

להלן כמה דוגמאות של מזונות עשירים בפרוביוטיקה:

ישנם מוצרים טבעיים ומעובדים רבים שיכולים לשמש כבסיס לתזונה שלנו, להזין אותנו ובאותו הזמן לספק לנו מיליוני לקטובצילים, ביפידובקטריה, סטרפטוקוקוס ו-סקרומיציס, לדוגמה.

עם זאת, סוגים מסוימים של מזון הם המועילים ביותר בשל תכולתם הגבוהה. שמור את רשימת המזונות המלאה עם פרוביוטיקה כך שתוכל להשתמש בהם כשאתה זקוק להם.

האם הם טבעיים?

כן. כפי שציינו, פרוביוטיקה טבעית הם חיידקים חיים, כך שאין דבר טבעי יותר מזה.

יתרונות של פרוביוטיקה

חלק מהם מגובים במחקרים מדעיים שונים (ראה הערת שוליים) ואחרים מבוססים על חוויות ודעות מגוונות של אלו שלקחו אותם.

אבל כדי לאמת את כל המידע על פרוביוטיקה, כאן נציין רק את יתרונות הפרוביוטיקה שנחקרו ולכן הוכחו. אם נוסיף יתרון או תכונות מסוימות שעדיין לא אומתו, נציין זאת.

ללא עיכובים נוספים, להלן נציין את היתרונות של נטילת פרוביוטיקה:

• הם עוזרים לווסת את פלורת המעיים.
• הם משפרים את ההגנות של הגוף.
• הם מונעים גזים במעיים.
• הם טובים לשליטה בבעיות עיכול.
• הם מסלקים ריח רע מהפה.
• הם מגבירים את הספיגה של חומרים מזינים מהמזון.
• יש להם תכונות להגדלת ייצור ויטמינים מקבוצת B ו-K.
• הם מונעים דלקת במעיים.
• הם מגנים על העור מפני מחלות.
• הם מווסתים את מערכת החיסון, מונעים אלרגיות.

האם ילדים ותינוקות יכולים לקחת אותם?

כל אחד ללא קשר לגיל, מין או מצב.

פרוביוטיקה אידיאליים למניעת מחלות רבות ולהפחתת אי נוחות במערכת העיכול, שימושיים מאוד לטיפול בזיהומים חיידקיים במעיים, בנרתיק ובדרכי השתן.

למרות שהם טובים לכל הגילאים, אצל ילדים מומלץ להשתמש בהם בזהירות ותמיד במתינות, לתת פרוביוטיקה לילדים. אלה מיוחדים מכיוון שהמינון מחושב לפי גיל ומשקל גוף. זה לא אותו דבר למבוגר לצרוך 1,000,000 לactobacillus plantarum כמו לתינוק או לילד קטן.

ככל שהגיל קטן יותר, כך מומלץ יותר להתייעץ עם רופא. יש לציין שהם משנים את תהליכי העיכול, ולמרות שהם מועילים, בהיותם חיידקים חיים, הכמות הנצרכת יכולה להיות גדולה מדי.

כדי למנוע זאת, תמיד להשתמש בהם במקרים מצוינים, ואם ברצונכם בפרוביוטיקה לתינוקות, התייעצו עם רופא ילדים. הוא יידע להמליץ על המותגים הטובים ביותר, שאותם תוכלו להשוות אחר כך עם המידע באתר שלנו.

מהם הפרוביוטיקה הטובים ביותר?

ישנן כמה חילוקי דעות מכיוון שזנים או סוגים שונים של פרוביוטיקה יכולים להיות בעלי יתרונות שונים במעט. לדוגמה, ה-Lactobacillus brevis משמש להגדלת פלורת המעיים אך גם לטיפול בריח רע מהפה עם זן ה-Brevis W63.

פרוביוטיקה ידועה נוספת היא Lactobacillus plantarum. זה מתאים לסייע לאנשים עם דרמטיטיס אטופית (עור אטופי), ובמקרה של Lactobacillus salivarius, הוא פועל להפחתת ריח רע מהפה.

למרות שלכל הפרוביוטיקה יש יתרונות לעיכול והפחתת נפיחות, ההבדלים הקלים בין סוגים שונים יכולים להועיל מאוד להפרעות ומחלות מסוימות. לכן חשוב איזה מהם אנו לוקחים; למעשה, יש לבחור את הפרוביוטיקה הטובים ביותר בהתאם לכל רגע.

אבל אל תדאגו, ב-EntreProbióticos, נרכז אותם לפי מאפייניהם כך שתוכלו לבחור את הפרוביוטיקה הטובה ביותר עבורכם.

שלשול

• Lactobacillus acidophilus W22.
• Lactobacillus brevis W63.
• Bifidobacterium lactis W51.
• Bifidobacterium W23.
• Enterococcus faecium W54.
• Lactococcus lactis W58.
• Saccharomyces boulardii.
• Lactobacillus reuteri.

עצירות

כדי להעלים עצירות, חשוב שתהיה פלורת מעיים מאוזנת. זה יקל על מעבר המעיים וימנע חלק מההפרעות כמו חסימה בתנועות המעיים, נפיחות ועיכול כבד.

כאשר המיקרוביוטה מופחתת, עלולות להתרחש בעיות עיכול שונות, מה שמוביל לנפיחות ואי נוחות בבטן.

במקרה שלא ידעתם, ישנם חיידקים טובים להפעלת פעולת ההתרוקנות. אז, הנה ה-פרוביוטיקה הטובים ביותר לעצירות:

• Lactobacillus plantarum 299v.
• Bifidobacterium lactis (Bd-12).
• Lactobacillus L. casei.
• Escherichia coli Nissle.

אם יש לכם שאלות לגבי המ

אפיינים של כל אחד מהם, אנו ממליצים להשתמש ב-מנוע החיפוש או לבחור את המבוקש ב-תפריט העליון.

פרוביוטיקה והריון

במהלך תקופת ההריון, יש לנקוט תמיד זהירות עם תוספי מזון ומוצרים שאנו צורכים. אף על פי שבאופן עקרוני, פרוביוטיקה במהלך ההריון בטוחה, תמיד כדאי להיות זהירים.

הפרוביוטיקה הנפוצה ביותר לנשים בהריון היא Lactobacillus, Saccharomyces, ו-Bifidobacterium. אף על פי שבמקרים רבים הם יהיו מועילים, לא ניתן להבטיח שהם יהיו חסרי נזק אם את בהריון.

אף על פי שהם ישפרו את בריאות העיכול שלך, יש לעקוב אחרי צריכת פרוביוטיקה בהריון. מחקרים מקיפים במהלך 9 חודשי התפתחות העובר עדיין חסרים. אין נתונים המצביעים על כך שיש סיכונים להפלות או מומים מכל סוג שהוא. עם זאת, כפי שהזכרנו, נדרשים נתונים נוספים כדי להסיק את בטיחותם המוחלטת במהלך ההריון.

אנו ממליצים תמיד להתייעץ עם רופא הנשים, גניקולוג או מומחה המעקב אחר בריאותך ובריאות התינוק, ואם יש צורך, הם יאמרו לך איזה מהם הוא המתאים ביותר למצבך.

ישנן מותגים שמפתחים פרוביוטיקה לנשים בהריון, הכוללים בכל כדור ריכוז נמוך יותר של לקטובצילים וביפידובקטריה כדי להבטיח בטיחות.

תינוקות

לפעמים אנו מוצאים שהתינוק בוכה שוב ושוב ללא מציאת סיבה. במקרים אחרים, עלולים להופיע גזים. במקרים אלו, ייתכן שיהיה נוח להשתמש בפרוביוטיקה Lactobacillus reuteri כתרופה טבעית.

פרוביוטיקה לתינוקות צריכה להינתן במינונים קטנים יותר מאשר למבוגרים. הפרוביוטיקה הטובה ביותר היא L. reuteri, שצריכה להינתן במינון של 10⁸ CFU, כלומר חמש טיפות ביום לתקופה של 21 עד 28 ימים רצופים (תמיד להתייעץ לפני).

כמות זו מתאימה לתינוקות קטנים, אך תמיד עם משקל מעל 2.5 ק"ג. הם צריכים להיות גם בריאים, ללא סימנים למחלות או פתולוגיות אחרות פרט לסובלים מגזים הנקראים גזים בתינוקות.

היתרונות של שימוש בפרוביוטיקה לתינוקות כוללים הפחתת בכי, שניתן להבחין בה מהיום ה-7 למתן. התוצאות יכולות להימשך עד 21 יום, שבמהלכם ייראה שהתינוק מרגיש טוב יותר ובוכה פחות כל יום שעובר.

עם זאת, כמו במקרה של נשים בהריון, אף על פי שישנם מחקרי בקרה מסוימים, היעילות שלהם לא הוכחה במלואה בכל האוכלוסייה. אנו ממליצים כי לפני מתן, התייעצו עם רופא הילדים או מומחה הניאונטולוגיה.

פלורת מעיים

אחת מהפונקציות העיקריות של פרוביוטיקה היא לשקם את פלורת המעיים. זה צריך להיווצר מלידה ולהמשיך איתנו עד לבגרות.

המיקרוביאוטה או פלורת המעיים היא מפתח לקיום מעי בריא המסוגל לעבד את כל המזון. בנוסף, היא משחקת תפקיד מרכזי בהגנה מפני חיידקים מזיקים ונגיפים הגורמים לזיהומים.

באמצעות פרוביוטיקה לפלורת המעיים אנו מבטיחים כי גופנו מוכן למנוע ממיקרואורגניזמים מזיקים להשפיע עלינו. פלורת המעיים יוצרת מחסום אשר יחד עם הרירית המעי, מבודד אותנו מהרבה חיידקים מזיקים ועוזר לנו לעכל את המזון היטב.

לאדם מבוגר יש בממוצע 100 טריליון חיידקים טובים בגופו. לכן, חשוב מאוד לטפל במיקרוביאוטה.

בעוד שרוב מושבת החיידקים הבריאה מתרבה באמצעות רבייה או דרך צריכת מזון, השימוש בפרוביוטיקה, במקרים מסוימים, יכול להיות מועיל לשיקום פלורת המעיים.

תפקיד הפרוביוטיקה בפלורת המעיים

• הגנה מפני חיידקים מזיקים.
• הגדלת הרירית במעיים.
• שיפור השחרור של חומצות שומן קצרות שרשרת (SCFA).
• הבטחת תפקוד טוב יותר של מרחבי עורקי המרכז, מניעת הידבקות וצמיחת חיידקים פתוגניים.
• עיכול נכון ללא כבדות בבטן ויצירת גזים.
• הסרת ויטמינים B ו-K.
• חיזוק והגברת המערכת החיסונית.
• וויסות הספיגה של ברזל, סידן ומגנזיום.

פרוביוטיקה לקנדידה

לפעמים זה יכול להיות טוב להשלים טיפול נגד פטריות עם חלק מהפרוביוטיקה הטובה ביותר לקנדידה.

הזיהום הנגרם על ידי Candida albicans הוא אחד הזיהומים הנרתיקיים הנפוצים ביותר. לטיפול בו, נדרשים תרופות נגד פטריות, אך באותו זמן שתרופות אלו מפיקות אפקטים חיוביים על ידי סילוק הפטריות מהמערכת הגניטורינרית, יש גם ירידה בפלורת הנרתיק הנורמלית.

זהו אחד מתופעות הלוואי הרגילות ומהווה מטרד משמעותי. השימוש בקלוטרימאזול, מיקונאזול ותרופות נגד פטריות אחרות בצורה של נרות נרתיקיים הוא די שכיח. כמו כן, לפעמים ניתן לבצע טיפול במינון פומי של פרוביוטיקה Saccharomyces boulardii לקנדידה.

כדי להימנע מתופעות הלוואי של התרופות נגד פטריות, טיפול בקנדידה עם פרוביוטיקה יכול להיות דרך מתאימה להפחתת תגובות שליליות אלו ולחיזוק פלורת הנרתיק לאחר שהתרופות עשו את פעולתן.

גם בצורת טבליות פומיות וגם כנרות פרוביוטיים, הם יכולים לשפר את שיעור הריפוי המיקולוגי. בנוסף, הם יכולים להפחית את שיעור ההישנות, כלומר הם עוזרים למנוע הופעות חדשות של זיהום C. albicans.

פרוביוטיקה לטבעונים

למרות שטבעונים לא צורכים מזונות שמקורם בבעלי חיים, מה שמגביל את הגישה לסוגי מזון מסוימים, ישנן כמה אלטרנטיבות תקפות לצריכת פרוביוטיקה לטבעונים. אלו כוללות:

• יוגורט מחלב קוקוס.
• מוצרי סויה מותססים.
• ירקות מותססים:
  • קים-צ'י.
• ירקות חמוצים.
• פירות חמוצים.
• תה קומבוצ'ה.

מתי יש ליטול אותם?

אנשים רבים יודעים על תכונותיהם ושמעו שהם מועילים מאוד אך לא יודעים מתי הזמן הנכון להשתמש בהם. אז, אל תדאגו, נסביר בצורה פשוטה ואמיתית, מתי ליטול פרוביוטיקה.

• לאחר טיפול אנטיביוטי.
• לאחר שלשול.
• כאשר סובלים מגסטרואנטריטיס.
• כאשר לוקים בצינון או שפעת, מחלות נשימה.
• זיהומים כמו ציסטיטיס, ווגיניטיס, ולוווגיניטיס, וכו'.
• באביב למניעת אלרגיות.

זכרו שלפרוביוטיקה יש יתרונות בריאותיים אך הם לא טיפול רפואי. כדי להילחם בזיהומים, לעיתים קרובות יש צורך באנטיביוטיקה. תרופות אלו הורגות מיקרואורגניזמים, הן טובים והן רעים, ולכן הזמן האידיאלי ליטול פרוביוטיקה הוא מיד לאחר.

כך נשקם את מושבת החיידקים במעיים, בקיבה, במערכת הנשימה, ואם משתמשים בהם בצורה של נרות, גם בפלורת הנרתיק.

זמן מומלץ ביום

למרות שניתן לקחת אותם בכל זמן ביום, ישנו זמן שבו הם מועילים הרבה יותר מאשר בזמנים אחרים.

מאחר שהם פועלים בקיבה ובמעיים, ניתן לצפות שהזמן הטוב ביותר הוא לקחת אותם כאשר אתה עומד לאכול.

הזמן המושלם לקחת פרוביוטיקה הוא 10 דקות לפני האוכל או בזמן האוכל.

על ידי כך, תימנע מהרבה עיכולי כבדות, ואם אתה סובל בדרך כלל מגזים במעיים, הם יצטמצמו. המיקרואורגניזמים הפרוביוטיים מונעים מהמזון להרקיב במעיים. הם מעכבים את הרקבת המזון שמייצרת את רוב הגזים, המשתחררים לאחר מכן כפלוצים וגיהוקים.

האם ניתן לקחת אותם בארוחת בוקר או ערב?

בוודאי. שים לב שהצבענו שזה מתאים לקחת אותם עם ארוחות, אך לא ציינו אם זה צריך להיות בבוקר, בצהריים או בערב. פשוט עם האוכל, כך שתוכל לעבד אותו טוב יותר ולהימנע מחלק מבעיות העיכול הטיפוסיות.

מה שחשוב לזכור הוא לא לקחת אותם עם מזונות חומציים וכאשר ניתן, להימנע ממשקאות חמים מאוד כדי להבטיח שרבים מהם לא ימותו. אידיאלית, לקחת אותם עם מים בטמפרטורת החדר, לא קר מדי ולא חם מדי.

נקודה חשובה נוספת היא שאם פותחים את מיכל ההגנה, לצרוך אותם מיד. אור, חמצן וחום יכולים להרוג אותם במהירות, לכן אם תדחה את לקיחתם, שמור אותם במקום קריר ויבש, רחוק מאור. ברגע הנכון, פתח ולקח אותם. וזהו. בזמן קצר תתחיל להרגיש את כל היתרונות שלהם, שיגדלו בהדרגה כך שלאחר כמה שבועות, תשחזר את מושבות החיידקים בכל הגוף שלך (פלורת חיידקים).

פרוביוטיקה לפני או אחרי אנטיביוטיקה

שאלה גדולה נוספת שקיימת היום, מלבד הזמן הנכון, היא האם זה טוב לקחת פרוביוטיקה לפני או אחרי אנטיביוטיקה. ובכן, נסביר את הסיבות לעשות זאת לפני, במהלך ואחרי.

פרוביוטיקה לפני אנטיביוטיקה מכינה את הגוף להיטיב לקלוט את התרופות ולגרום לפחות הידרדרות של מושבת החיידקים הממוקדת.

לקיחת פרוביוטיקה ואנטיביוטיקה יחד עוזרת למנוע מהמיקרואורגניזמים המועילים להצטמצם במספרים גדולים. סוג זה של תרופות הורג את כל סוגי החיידקים (חוץ מחלק מהם כי הם ספציפיים), ובעוד שחיידקים מזיקים מצטמצמים, אתה שומר על החיידקים הטובים על ידי שילובם מדי יום.

פרוביוטיקה אחרי אנטיביוטיקה תעזור לשקם ולווסת את החיידקים שהושמדו אף על פי שמספרם לא היה אמור להיות מופחת.

למרות שהטיפולים שואפים להיות שמרניים ככל האפשר ולשמור על חלקי הגוף שלא אמורים להיפגע, לפעמים, בשל העוצמה של פתוגנים מסוימים, אין ברירה אלא לפעול עם תרופה חזקה. זה יכול לפעמים להידרדר את פלורת המעיים או מושבת החיידקים במקום אחר, ולכן על ידי שילוב הפרוביוטיקה אחרי האנטיביוטיקה, אנו מבטיחים שתהיה התפשטות עד שהאזורים שהתרוקנו מהשפעות התרופות ייכבשו מחדש.

האם עדיף לקחת אותם לפני, יחד או אחרי?

זה יהיה תלוי במידה רבה בסוג הטיפול ובמצב הבריאות של האדם.

אם ידוע מראש שהאנטיביוטיקה חזקה, ייתכן שטוב לכלול פרוביוטיקה לפני כדי להכין את הגוף.

גם, לקיחת פרוביוטיקה ואנטיביוטיקה יחד תחזק את פלורת המעיים, תמנע את הצטמצמותה באופן משמעותי, מה שיכול להוביל לאי נוחות בבטן.

החיסרון של לקיחתם באותו זמן הוא שבעוד שאתה מוסיף אותם לגוף, אתה גם משמיד אותם בשל השפעת התרופה. עם זאת, היתרון הוא שלעולם לא תשמיד לגמרי את מושבת הפרוביוטיקה; אלא היא תצטמצם ותגדל כל יום.

האם הם תרופות?

לא. פרוביוטיקה אינה תרופות למרות שלעיתים מומלץ לקחת אותם יחד עם תרופות כדי להימנע מהרבה תופעות לוואי והתוויות נגד.

מאחר שרבים מהם נמכרים בבתי מרקחת, ישנה בלבול האם הם יכולים להיות תרופות. אבל כדי להבהיר, למשל, יוגורט הוא מזון פרוביוטי, ולמרות שהוא יכול להימכר בבתי מרקחת, הוא לא מסווג כתרופה.

ההבדל בין מה שנקרא תרופות פרוביוטיות הנמכרות בבתי מרקחת לבין אלו שאינן, הוא שהן מיוצרות על ידי מעבדות פרמצבטיות. זה מניחים, ואנו אומרים מניחים, שהם חייבים לעמוד בבקרת איכות גבוהה יותר כדי להיות מסופקים במוסדות אלו. אך כמו כל דבר, אנו ממליצים לבחור בקפידה את המותג והסוג של הפרוביוטיקה שתשתמשו בה, וכן את המטרה לשמה אתם רוצים להשתמש בה.

---

מקורות